Nuestra guía le ofrece una visión general de los ejercicios de relajación para niños. Le mostramos qué posibilidades existen y cómo realizarlos correctamente.
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1. casi uno de cada seis niños sufre estrés

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Los adultos suelen estar sobrecargados de trabajo, estresados y, a veces, completamente abrumados por su situación vital. Los médicos hablan en este caso de burnout. Se denomina así a una enfermedad en la que los afectados sienten un agotamiento emocional que, en última instancia, puede desembocar en un colapso.

Sin embargo, el hecho de que incluso los niños sufran demasiado estrés es preocupante. En 2015, la Fundación Infantil Bepanthen realizó un estudio en colaboración con la Universidad de Bielefeld en el que participaron 1100 niños de entre seis y 16 años. El resultado: casi uno de cada seis niños y uno de cada cinco adolescentes sufre estrés.

Las razones son múltiples:

• presión para rendir en la escuela
• sobreestimulación mediática
• presión de los plazos, poco tiempo libre
• Deseo de cumplir las expectativas de los padres

Muchos padres, sin embargo, ni siquiera se dan cuenta del estrés de sus hijos. En primer lugar, porque los niños no se quejan del estrés en la mayoría de los casos. Otra razón es que a menudo no se dan cuenta de los síntomas o los malinterpretan. Sin embargo, para reducir el estrés es esencial reconocerlo.

Los síntomas más comunes son:

• Dolor de cabeza
• Dolor abdominal
• Tensión
• inquietud interior
• pérdida de apetito
• trastornos del sueño
• irritabilidad

En los capítulos siguientes, les mostraremos diversas formas en que ustedes, como padres, pueden ayudar a sus hijos a relajarse y reducir el estrés. Con los ejercicios adecuados y un poco de entrenamiento, los niños pueden aprender a relajarse conscientemente. Un buen momento para hacer ejercicios de relajación y concentración es antes de hacer los deberes o antes de acostarse.

2. relajación muscular progresiva

Una primera forma de proporcionar relajación a los niños es mediante la relajación muscular progresiva, también llamada relajación muscular progresiva. Este ejercicio fue desarrollado en 1920 por el médico estadounidense Edmund Jacobsen. Descubrió que el estrés y la inquietud están relacionados con músculos tensos. El objetivo de este método es conseguir una relajación consciente de los músculos tensándolos brevemente.

Antes de realizar los ejercicios, puede hablar con su hijo sobre qué músculos deben tensarse durante los ejercicios. A continuación, el niño se tumba cómodamente en el suelo o en una colchoneta. Dígale que inspire y que al mismo tiempo tense los músculos acordados durante unos cinco segundos. Pueden ser los puños, los hombros o los pies.

Consejo: también puedes encontrar cuentos gratuitos en Internet que puedes leer a tu hijo durante este tiempo. Los cuentos describen exactamente cuándo tu hijo debe tensar cada parte del cuerpo.

Adapta la duración de los ejercicios de relajación a la edad de tu hijo. En torno a los cinco años, de cinco a diez minutos al día suelen ser suficientes. Cuanto más a menudo guíes a tu hijo, mejor conseguirá hacer los ejercicios de forma autónoma con el tiempo.

3. yoga para niños

El yoga se originó en la India y tiene unos 400 años de antigüedad. La enseñanza filosófica incluye ejercicios no sólo mentales, sino también físicos. La relajación y la meditación sirven para armonizar el cuerpo, la mente y el alma.

Los cursos especiales se centran en técnicas de relajación para niños. No se trata de agacharse, sino de sentir el propio cuerpo. Cada uno de los ejercicios lleva el nombre de un animal, para que el impulso natural de movimiento de los niños les haga querer «imitar» a estos animales. Además de relajar los músculos, se trata de mejorar la concentración y la coordinación.

Elentrenamiento de relajación puede hacerse en casa o en un curso especial. Si los ejercicios se hacen en casa, hay que asegurarse de aprenderlos previamente.

4. viajes de fantasía

Después de los ejercicios físicos, también puedes leerle a tu hijo cuentos relajantes que le tranquilicen y le lleven a la relajación. Los llamados viajes de fantasía o de ensueño también son adecuados para niños de guardería. A los niños les encanta sumergirse en otros mundos y dejar atrás la vida cotidiana.

El niño se acurruca en un rincón acogedor o en un paisaje de cojines y cierra los ojos. A continuación, uno de los padres lee un cuento que envía al niño a un viaje mental. Además, se puede poner música suave de relajación de fondo.

Con ayuda de los viajes oníricos, los niños pueden:

• percibir diferentes sensaciones y sensaciones
• estimular su imaginación
• reducir la ansiedad y la tensión
• descansar
• librarse de dolencias físicas

Importante: La historia de fantasía debe ser siempre positiva y tener un final feliz.

5 Entrenamiento autógeno y ejercicios respiratorios

El entrenamiento autógeno es un método de relajación desarrollado en 1926 por el psiquiatra berlinés Johannes Heinrich Schultz. El objetivo es inducir la relajación desde el interior. Para poder realizar correctamente los ejercicios de relajación, los padres deben consultar a un entrenador de relajación profesional. Si su hijo domina los elementos básicos, este método de relajación también puede realizarse en casa.

Los ejercicios pueden realizarse tanto sentado como tumbado. La respiración es tranquila y uniforme y los niños imaginan que su cuerpo se calienta y pesa. Para alcanzar el estado de relajación profunda, en la mayoría de los casos bastan unos diez minutos.

Losejercicios de respiración también pueden tranquilizar a los niños excitados. La respiración superficial y superficial no basta para suministrar al cuerpo la energía suficiente. El objetivo es respirar profundamente en el abdomen y luego expulsar todo el aire de los pulmones. Con niños muy pequeños, puedes utilizar un peluche para el ejercicio. Éste se coloca sobre el vientre del niño. Al respirar profundamente, el niño debe intentar que el peluche se mueva.

Todos los ejercicios deben hacerse siempre de forma lúdica y sin coacciones ni presiones. Sólo así se consigue una relajación profunda.

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